Что делать если высокое давление 160/110 в домашних условиях, как снизить быстро без лекарств после 60 лет: отзывы

Высокое давление, особенно 160/110 мм рт. ст., — это состояние, которое требует внимания и может быть опасным для здоровья, особенно для людей старше 60 лет. Постоянно повышенное артериальное давление может привести к серьезным осложнениям, таким как инсульт, инфаркт или заболевания почек. Однако в некоторых случаях, если давление не является чрезвычайным, его можно попробовать снизить без медикаментов, используя простые и безопасные методы в домашних условиях.

В этой статье мы рассмотрим, что делать при высоком давлении 160/110, как снизить его в домашних условиях быстро и эффективно, и какие меры предосторожности следует принимать после 60 лет.

Причины высокого давления

Высокое артериальное давление, или гипертония, может развиваться по разным причинам. Наиболее распространенные из них включают:

• Возрастные изменения: После 60 лет сосуды становятся менее эластичными, что может способствовать повышению давления.
• Неправильное питание: Преобладание в рационе соли, жиров, а также недостаток овощей и фруктов может привести к повышению давления.
• Низкая физическая активность: Малоподвижный образ жизни снижает тонус сосудов, что также способствует повышению давления.
• Стресс и нервные перегрузки: Постоянные переживания могут повышать уровень стресса и, как следствие, артериальное давление.
• Сопутствующие заболевания: Хронические болезни сердца, почек, диабет и ожирение могут также способствовать развитию гипертонии.

Что делать при давлении 160/110 в домашних условиях?

Если у вас возникло высокое давление, и вы не имеете возможности немедленно обратиться к врачу, попробуйте следующие методы для его снижения. Эти способы могут помочь вам безопасно снизить давление, однако при постоянном высоком давлении обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1. Расслабьтесь и снизьте уровень стресса

Первое, что нужно сделать, — это успокоиться. Стресс является одной из главных причин повышения давления, поэтому важно создать спокойную атмосферу:

• Сядьте в удобное положение, закройте глаза и попробуйте расслабиться.
• Практикуйте глубокое дыхание: сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Повторите это несколько раз.
• Попробуйте медитацию или просто послушайте успокаивающую музыку. Уменьшение стресса помогает снизить давление.

2. Теплая ванна или душ

Теплая вода способствует расширению кровеносных сосудов, что может снизить давление:

• Примите теплую ванну, погрузив ноги в воду до щиколоток. Вода должна быть комфортной температуры — не горячей.
• Если у вас нет времени на ванну, можно просто сделать теплый душ или использовать грелку на область шеи, плеч или ног.

3. Правильное положение тела

Некоторые позы могут помочь снизить давление:

• Лягте на спину и поднимите ноги на несколько минут. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на сердце.
• Также можно принять позу «большого ребенка» в йоге: сядьте на колени и наклонитесь вперед, положив лоб на пол, а руки вытяните вперед. Это помогает снять напряжение и снизить давление.

4. Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогают расслабить нервную систему и снизить давление:

• Попробуйте технику глубокого дыхания по методу «4-7-8»: вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните через рот на счет 8. Повторите несколько раз.
• Это помогает нормализовать кровообращение и расслабить мышцы, что в свою очередь способствует снижению давления.

5. Снижение уровня натрия (соли)

Высокое потребление соли может способствовать повышению давления, поэтому уменьшение ее в рационе может помочь:

• Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как фастфуд, консервированные продукты, полуфабрикаты и копчености.
• Замените соль специями и травами, чтобы улучшить вкус пищи, не повышая при этом давление.

6. Гидратация

Недостаток жидкости может привести к сгущению крови, что увеличивает нагрузку на сердце и сосуды:

• Убедитесь, что пьете достаточное количество воды. Оптимальная норма — около 8 стаканов воды в день.
• Проблемы с давлением часто возникают из-за обезвоживания, особенно у пожилых людей. Обильное питье помогает нормализовать уровень жидкости в организме и поддерживать оптимальное давление.

7. Упражнения для снижения давления

Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, йога или растяжка, могут помочь снизить давление:

• Прогулки на свежем воздухе, особенно в спокойном темпе, способствуют улучшению кровообращения и снижению давления.
• Выполняйте простые упражнения для улучшения циркуляции крови, например, легкие растяжки или наклоны.

8. Использование народных средств

Некоторые травы и продукты обладают свойствами, помогающими снижать давление:

• Чеснок: Считается, что чеснок помогает расширить сосуды и снизить давление. Можно есть 1-2 зубчика чеснока в день или добавить его в блюда.
• Мелисса и мята: Эти травы имеют расслабляющее действие. Заварите чай из мелиссы или мяты и пейте его несколько раз в день.
• Травяные настои: Настои из лаванды, ромашки, валерианы и других расслабляющих трав могут помочь при стрессе и снижении давления.

Когда нужно обратиться к врачу?

Хотя вышеописанные методы могут помочь при временном повышении давления, важно помнить, что при показателях 160/110 мм рт. ст. существует риск развития гипертонического криза, который требует немедленного обращения к врачу.

Необходимо срочно вызвать скорую помощь или обратиться к врачу, если:

• Давление не снижается после применения домашних методов.
• Наблюдаются симптомы головной боли, головокружения, тошноты или рвоты.
• Имеются боли в груди или затрудненное дыхание.
• Состояние ухудшается, несмотря на выполнение всех рекомендаций.

Что делать при длительной гипертонии

Высокое давление 160/110 мм рт. ст. — это серьезное состояние, требующее внимательного отношения. В домашних условиях можно использовать несколько методов для быстрого снижения давления, таких как глубокое дыхание, расслабление, умеренные физические нагрузки, правильная гигиена питания и использование народных средств. Однако важно помнить, что при частых или длительной гипертонии 1-2-3 степени необходимо обратиться к врачу для назначения подходящего лечения и контроля здоровья, особенно после 60 лет.